La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
La cohérence cardiaque est une technique simple qui agit sur la gestion du stress et des émotions par le contrôle de
la respiration.
Créée aux Etats-Unis et introduite en France par les médecins D.S.Schreiber et D.O’Hare, elle est issue des
recherches médicales en neurosciences et en neurocardiologie.
Cet outil repose sur un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin
de s’adapter à son environnement) et possède de nombreux bénéfices sur la santé physique, mentale et
émotionnelle. L’état de cohérence cardiaque peut être obtenu de différentes façons, mais la résonance cardiaque
est la plus rapide et la plus simple, grâce à la règle 365.
En séance, un logiciel permet de mesurer directement la variabilité de la fréquence cardiaque, et donc de constater
en direct ses progrès et les bénéfices de la méthode…
Mes propositions pour pratiquer :
Equipée du logiciel permettant d’analyser les variabilités de fréquence cardiaque, je peux vous aider à découvrir et progresser dans cette méthode, et ainsi à en recueillir tous les bienfaits. Vous pouvez vous initier à la cohérence cardiaque selon les formules suivantes :
En séance individuelle
- Lors de votre accompagnement en relaxation ou sophrologie
- Ponctuellement sur quelques séances spécifiques de découverte de la cohérence cardiaque
En séance de groupe
- Je peux sur demande mettre en place des ateliers de sensibilisation, formation, pratique de la
cohérence cardiaque, dans le cadre par exemple d’une thématique de gestion du stress. Me
consulter pour établir un devis.
Comment ça marche ? Une histoire de pédales…
Le corps est contrôlé par deux grands systèmes nerveux : le système somatique (actes volontaires) et le système
autonome (régulation automatique). Ce système nerveux autonome est divisé en deux sous-systèmes : le
sympathique et le parasympathique :
Le sympathique agit comme une pédale d’accélérateur et déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite
ou au combat, mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire. Autant dire que dans nos
vie stressées, la pédale d’accélérateur est souvent sollicitée !
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque a de multiples bienfaits sur votre état de santé physique et psychologique. 5 minutes de pratique
permet une baisse du taux de cortisol (hormone du stress) pendant 6 heures.
Elle peut notamment vous aider à :
réduire le stress, réduire les risques de surpoids, d’hypertension et de diabète,
augmenter l’équilibre émotionnel et la capacité à se calmer rapidement,
améliorer la clarté mentale, la prise de décisions, les capacités intellectuelles et la créativité,
améliorer le sommeil et renforcer le système immunitaire…
Le parasympathique agit comme la pédale de frein, et favorise la récupération et la relaxation.
L’inspiration vient stimuler le système nerveux sympathique (appuie sur l’accélérateur) et produit de l’adrénaline,
tandis que l’expiration stimule le système nerveux parasympathique (appuie sur le frein) et vient apporter calme et
détente.
Ainsi si nous inspirons et expirons sur un rythme ample et équilibré de 5 secondes, nous équilibrons le système
nerveux autonome et entrons en état de cohérence cardiaque. Il est donc possible de contrôler et d’équilibrer le
système nerveux par le souffle. La cohérence cardiaque est ainsi un outil simple, gratuit, sans contre-indication et à
la portée de tous.
« Que ta vie soit comme les cordes d’un bel instrument,
Ni trop tendues, ni trop lâches »
Auteur anonyme.