La méditation, qu’est-ce que c’est ?
Il existe de nombreuses formes de méditation, mais on peut dire pour simplifier, que méditer, c’est s’arrêter, pour
prendre le temps de tourner son esprit vers l’essentiel, de manière délibérée et régulière.
La pratique de la méditation peut nous transformer : elle est à notre cerveau ce que l’exercice physique est à notre
corps. Elle est un entrainement de l’esprit.
La démarche méditative la plus simple, le socle commun à toutes les autres formes de méditation, est la méditation
de « pleine conscience » -on pourrait dire de « pleine présence » : De façon très simple, c’est rendre présent tout ce
que nous vivons. C’est stabiliser notre pensée en portant une attention délibérée et sans jugement à l’instant
présent et à tout ce qui nous entoure, à l’extérieur (sons) comme à l’intérieur (pensées parasites).
La méditation de pleine conscience ou Mindfullness est totalement laïque. Elle a été codifiée et a fait l’objet de
nombreuses recherches médicales.
Les grands principes de la pleine conscience :
Entraîner sa capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant (pensées, émotions,
sensations physiques).
Etre conscient à tout instant à ce qui se présente dans le corps (sensations, émotions, états d’humeur) et dans
l’esprit (pensées, images).
Accueillir sans jugement et en toute bienveillance avec soi.
S’entrainer avec patience et persévérance, de manières formelle (différentes postures méditatives) et informelle
(situations quotidiennes dans les différents environnements de vie) : la vie devient un espace de pratiques
méditatives et d’éveil de la conscience.
Développer un état d’être ouvert, paisible, en harmonie avec la vie, les situations, les personnes. Ainsi s’allègent les
souffrances en lien avec le stress et les auto-résistances mentales, psychiques et physiques.
Intégrer et appliquer la Pleine Conscience dans sa vie quotidienne, la variété des difficultés émanant des stress de la
vie. Ainsi se cultive des comportements positifs, de résilience émotionnelle et psychologique.
Une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent.
Mes propositions pour pratiquer la méditation et le yoga de pleine conscience
- Lors des séances de relaxation de groupe : la méditation et le yoga de pleine conscience font partie des techniques proposées dans les modules de relaxation.
- Lors des accompagnements individuels : selon votre besoin, et après avoir vérifié avec vous que cette méthode vous convient.
- Cycles spécifiques « méditation et yoga de pleine conscience » : Si vous souhaitez mettre en place des cycles de méditation et/ou yoga de pleine conscience pour une association ou une entreprise, n’hésitez pas à me consulter.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience :
Lutter contre le stress et l’anxiété
Améliorer les capacités d’attention et de concentration
Atténuer les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Favoriser l’activité cérébrale associées aux sentiments positifs (joie, curiosité, enthousiasme, fierté…)
Prévenir les troubles cardiovasculaires
Renforcer le système immunitaire
Cultiver nos qualités d’empathie et de compassion
Le yoga de pleine conscience ou Mindful yoga
La méditation de pleine conscience peut se pratiquer sous forme de méditation assise, mais également en
mouvement : Ainsi le mindful yoga ou yoga de pleine conscience, développé par le docteur Jon Kabat-Zinn, aide à
développer sa capacité à vivre une expérience du moment présent. Pratiquer le mindful yoga augmente ainsi notre
aptitude à être dans une attitude d’écoute envers soi-même et permet une exploration des liens corps-esprit-
émotion.
Ce yoga est une pratique où le corps devient la base d’une expérience du moment présent.
C’est un yoga doux et accessible à tous, s’adaptant à la souplesse de chacun sans objectif de performance.
Sa pratique régulière permet de trouver ou retrouver une meilleure qualité de vie, de renforcer l’organisme et le
mental, de réduire le stress, l’anxiété, l’agitation physique et mentale pour laisser place au bien-être.
« Une demi-heure de méditation est essentielle sauf quand on est très occupé. Alors une heure est nécessaire. » Saint François De Sales